Fructele - desertul natural si sanatos

            Fructele se incadreaza intr-o dieta sanatoasa si gustoasa. Natura ne ofera posibilitatea de a alege din mai multe alternative dulci si sanatoase pe care sa pe putem consuma: pepene rosu, cirese rosii , prune, portocale, ananas, mere verzi, struguri albi, afine, mure, capsuni.

           De ce fructe?

           Pentru ca sunt o alternativa gustoasa plina de vitamine, minerale si fibre ce satisfac necesitatile zilnice ale organismului fara un aport foarte mare de calorii. Multe sunt si surse de antioxidanti, substante ce incetinesc oxidarea, procesul natural ce determina imbatranirea celulelor si a tesutului. Sa ne alimentam cu mare varietate de fructe este vital, datorita cantitatii ridicate de nutrienti pe care ni le ofera: portocalele si kiwi sunt o buna sursa de Vitamina C , bananele sunt bogate in potasiu, iar caisele cotin o cantitate importanta de Vitamina A.  

Recomandari de servire a fructelor:


Salata de fructe. Combinatia ideala pentru o masa usoara si benefica organismului dvs. Puteti crea propriile retete adaugandu-le savoare utilizand  coniac, vanilie, rom, cuisoare, scortisoara.


Platou de fructe – un desert rapid si apetisant de aspectuos . Usor de pregatit chiar si la serviciu. Felii de mere, pere, kiwi, banane, asezate  pe un platou de 30 cm ( pentru 2 persoane) presarat cu scortisoara, zahar vanilat, stafide hidratate, si miez de nuca.


Avem nevoie de urmatoarele fructe:
1 mar
1 banana
1 kiwi
5 capsuni
1 ciorchine strugure alb / rosu
mirodenii
Marul , banana si kiwi se taie felii, se aseaza circular pe un platou pronind din mijlocul
farfuriei  pentru a crea un model aspectus. Capsunile se pot taia in sferturi si aseza
aleatoriu pe platoul de fructe. Boabele de struguri completeaza platoul adaugand culoare
si dulceata desertului.

Shake de fructe si iaurt – ideal pentru copiii mofturosi.
Avem nevoie de urmatoarele ingrediente:    
500 ml iaurt simplu
1 banana
10 capsuni
Se introduc in blender pentru max 20 secunde.
Prospetime si un gust minunat al unui shake de banane cu capsuni!!


Fructe confiate ( cu cantiatate redusa de zahar)  cu cerale si iaurt sau lapte dupa preferinta.

Calitate, savoare, aspect.............sanatate!!

          

           Pofta Buna!

Mucenici Moldovenesti

Va impartasesc o delicioasa reteta traditionala de Mucenici moldovenesti recomandata de http://raftulbunicii.blogspot.com/ !
Iata cum decurg pregatirile:
Pentru coca avem nevoie de urmatoarele ingrediente:

• 500g faina ( recomand Grania -cozonac)
• 1 plic drojdie ( Dr Oetker)
• 200 ml amestec lapte+apa in proportie egala, caldut
• 150 g zahar
• 1 ou la temperatura camerei
• 80 g unt topit
• 1 lingurita rasa de sare

Pentru insiropat:

• 300 ml apa
• 150 g zahar ( sau chiar 100 g , daca nu va plac foarte dulci)
• 1 plic zahar vanilat ( Dr Oetker)
• 1 esenta rom fiola ( Dr Oetker)
• coaja de la o lamaie (rasa)

Puteti dubla cantitatile daca doriti ca produsul finit sa fie mai insiropat!!!

Pentru uns avem nevoie de:
50 ml lapte + 1 galbenus ou ( inainte de copt)
Miere si nuca pisata ( la final , dupa insiropat)

Prepararea mucenicilor moldovenesti :
Se amesteca faina, drojdia, zaharul , sarea si untul topit. Se adauga oul si se framanta 10-20 min adaugand apa cu laptele calcdut , putin cate putin , pana obtinem o coca elastica si care nu se lipeste de maini. Se pune vasul acoperit la dospit, timp de o ora. ( Eu personal l-am lasat in cuptorul incalzit in prealabil  3-4 min , dar atentie cu focul stins!!!)
Dupa ce cantitatea de aluat  s-a dublat se imparte in 14-16 bucati egale si fiecare bucata se ruleaza ca un snur a carui capete se unesc . Se rasuceste formand un 8.
Se aseaza mucenicii intr-o tava cu hartie de copt , lasand spatiu intre ei minim 5 cm. Se mai lasa la dospit inca 1 ora .
Se ung cu laptele si galbenusul ametecat pentru a avea o culoare aurie.
Se incinge cuptorul , lasand ulterior flacara la mediu ( sau 180 grade -ptr cuptorul electric). Se lasa la cuptor pentru aproximativ 20-25 min, pana cand obtinem o crusta aurie .
In timp ce mucenicii se rumenesc in cuptor pregatim siropul . Amestecam apa cu zaharul, esenta de rom, zaharul vanilat, coaja de lamaie.Le punem la foc mic si amestecam pana obtinem un sirop usor ingrosat .
Va recomand sa introduceti mucenicii copti in sirop pentru 5 sec pe fiecare parte, dupa care sa-i asezati pe un platou un pic mai inalt.
Ungeti cu miere si presarati nuca macinata!
Turnati restul de sirop peste mucenici pentru o insiropare mai eficienta!
Sunt deliciosi in adevaratul sens al cuvantului!!!

Pofta mare tuturor!